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健身应该吃什么才能有更好的效果?

作者:admin 发布日期: 2019-01-15 二维码分享
    不少在健身的人在吃方面都很苦恼,既想要有一个好的身材,又想吃自己喜欢吃的,但是又害怕由于饮食而影响到了健身效果。其实无论是增肌还是减脂,你要想获得一个健康的体格,肉类必不可少的。
    其实,对于健身应该吃什么才能有更好的效果只需要遵循下边的原则即可:
    对于增肌的人:应该多吃高蛋白、高脂肪的食物
    对于减脂的人:应该多吃高蛋白、低脂肪的食物

    但是,相对于这个原则的多到底是多少呢?是不是吃的越多越好吗?其实对于吃多少也有科学合理的标准。

健身

    一般来说,对于我们想增肌的来说,自己的吃的蛋白质量,应该是和自己的体重相关的,如果我们要想有一个比较好的增肌效果,就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。
    也就是说,我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质,如果我们一味的多吃蛋白质,不仅仅不会有较好的增肌效果,而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。

    另外,我们还需要知道的是,增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的,我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。一般来说,我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物,这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质,另外,其他的各种身体所需的营养素,我们也是需要摄入的。

    一般来说,我们在日常的饮食中,摄入的能量越少,运动中消耗的能量越多,那么自己的减脂效果在一定程度上就会越好。但是,如果我们过分的去节食,过分的控制热量摄入的话,那么自己的身体很可能会因此而垮掉的。只要我们在日常的饮食中,少摄入一些高油高糖高脂肪的食物,然后在吃饭的过程中,不要让自己吃得太饱即可。