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长时间使用西安室内外健身器材后怎么做才能不让肌肉酸痛影响正常生活?

作者:admin 发布日期: 2019-01-14 二维码分享
    肌肉酸痛多是因为高负荷运动后体内乳酸分泌过多导致的,长时间使用西安室内外健身器材后要这样做才能够不让肌肉酸痛影响正常生活:
    1.锻炼前的热身活动

手指在湿润的缝里滑动首页     锻炼前做好相应的热身活动,能够让你的身体更快的进入运动状态,有能够让你的身体能承受更大的运动强度。

西安室内外健身器材

    2.适当的按摩
    按摩在运动中是比较常见缓解肌肉酸痛的方式,通过按摩可以让你肌肉酸痛恢复更快,各个关节也变得更加灵活。按摩的方式可以用器械辅助,或者请人按摩,实在不行找一起健身的伙伴帮忙也行。
    3.冷敷热敷

    锻炼后的冷敷热敷的方式能让你的肌肉从压力中释放出来,对锻炼后的肌肉进行冷敷热敷,还有减少肌肉肿痛和肌肉发炎的作用。

    4.洗个热水澡
    热水澡洗澡对肌肉组织的放松也有促进作用,热气会让身体毛孔释放,这样乳酸也能更快排出体外,要注意的是运动完后不要马上洗澡,a好让身体冷却再洗,这样不容易着凉。
    5.补充维生素C和蛋白质
    维生素C可以帮助修复受损的肌肉组织,让肌肉组织增长更快。蛋白质是肌肉的增长的关键因素,适当摄入肌肉酸痛也会缓解。