手指在湿润的缝里滑动手指在湿润的缝里滑动首页

中国室内外健身器材供应商

提供器材配置解决方案

全国服务热线

手指在湿润的缝里滑动首页029-8253-4448

158-0292-2623

177-9288-7656

怎么样才能够做好引体向上?这几个要领你必须掌握

作者:admin 发布日期: 2019-03-17 二维码分享

引体向上运动它能够有效的训练我们的背部肌群,属于垂直方向拉的动作,它还需要非常强的核心力量以及协调性,也有很多人喜欢去做这项活动。不过有的人锻炼的时候没有掌握运动的一些要领,这就导致了效率不是很高。

 

手指在湿润的缝里滑动首页 一、要保持足够的胸椎活动空间

如果在做引体向上时胸椎没有足够的活动空间,将没办法发挥出肩膀的.佳功能,对于引体向上来说,若胸椎不能够进行有效的伸展,当你手臂过头上抬时,你的肩胛骨无法围绕在助骨上移动。这样就会导致发生过多的运动范围和错误的力学,产生肌肉及其它组织的夹击,.终无法达到做引体向上的.佳效果。

 

手指在湿润的缝里滑动首页 二、拉到胸骨部位

在进行引体向上活动的时候还有一个要点是每一次运动都需要把手拉到胸口部位,而不是只拉锁骨的位置,如果只拉到锁骨部位就背阔肌的激活变得.小化,然而,把手拉到胸骨部位,不仅能够将肩膀放置在生物力学.健壮的位置,而且还能够帮激活更多的运动单位,这样也才能够到到.佳效果。

 

三、将肘部指向前方。

在引体向上的垂直拉的运动中,为了更好的训练背阔肌,要保证肘部直线指向前方,而不要把肘部转向侧后方。这样有利于整个背阔肌发力

四、其他技巧

在做引体向上运动上拉时意念集中在背阔肌,不要让身体摆动,同时调整好呼吸在身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气



陕西星胜体育工程有限公司专注于西安室内外健身器材校园体育器材、及西安体育用品等器材类及塑胶跑道、人造草坪、PU球场等各类体育场馆建设和安装。十年来,我们对产品品质不断的苛求,对安装施工技术的不断提升,对客户服务的不断细化,使我们得到广大客户的好评及认可。